जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है या शरीर पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है, हमारे घुटनों की चर्बी यानी साइनोवियल फ्लूइड धीरे-धीरे कम होने लगता है।
जब यह चर्बी कम होने लगती है, तो घुटने की हड्डियाँ आपस में रगड़ खाने लगती हैं, जिससे दर्द, सूजन और चलने में तकलीफ़ होने लगती है। लेकिन घुटनों की चर्बी अचानक कम नहीं होती। इससे पहले कई तरह के लक्षण दिखाई देते हैं। दिल्ली के पीएसआरआई अस्पताल के हड्डी रोग विभाग के डॉ. संकल्प मेहता ने इन लक्षणों के बारे में बताया है।
ये लक्षण तब दिखाई देते हैं जब घुटने की चर्बी कम हो जाती है।
पहला संकेत घुटनों में दर्द है, खासकर सीढ़ियाँ चढ़ते समय या लंबे समय तक खड़े रहने पर। सुबह उठने पर अक्सर अकड़न महसूस होती है, जिसे लोग थकान समझ लेते हैं। धीरे-धीरे यह दर्द रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा बन जाता है और चलना-फिरना मुश्किल हो जाता है।
कुछ लोगों को घुटनों में सूजन भी होती है जो आराम करने के बाद भी ठीक नहीं होती। ये सभी संकेत बताते हैं कि घुटने की प्राकृतिक चर्बी कम हो रही है।
अगर आपको ऊपर बताए गए लक्षण महसूस हों, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। इसके अलावा, संतुलित आहार, नियमित हल्का व्यायाम और फिजियोथेरेपी जैसी चीज़ें भी मददगार साबित हो सकती हैं। घुटनों की देखभाल के लिए फायदेमंद।
यहाँ बताया गया है कि अपने घुटनों की देखभाल कैसे करें।
सबसे पहले, यह ज़रूरी है कि आप अपनी मुद्रा और बैठने के तरीके पर ध्यान दें। लंबे समय तक पालथी मारकर बैठने या लोहे के गद्दे पर सोने से घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
रोज़ाना हल्का व्यायाम जैसे टहलना, स्ट्रेचिंग या योग करें। यह घुटनों के लिए बहुत फायदेमंद है। क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच और बटरफ्लाई पोज़ जैसे योगासन ख़ास तौर पर घुटनों की मज़बूती बढ़ाते हैं।
अपने आहार में कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें। ये हड्डियों को मज़बूत बनाने और जोड़ों की चर्बी को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं। अपने दैनिक आहार में दूध, बादाम, अलसी, दही और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ शामिल करें।
अगर आपको दर्द, सूजन और चटकने जैसी आवाज़ आ रही है, तो किसी फिजियोथेरेपिस्ट या ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से सलाह लें। समय पर इलाज कराकर आप बड़ी समस्या से बच सकते हैं। साथ ही, डॉक्टर की सलाह पर जोड़ों को सहारा देने वाले सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।
क्या घुटने की चर्बी वापस बढ़ सकती है?
डॉ. संकल्प बताते हैं कि एक बार घुटने की चर्बी कम हो जाने के बाद उसे पूरी तरह से वापस लाना संभव नहीं है, लेकिन उचित देखभाल से इसे रोका और नियंत्रित ज़रूर किया जा सकता है। इसलिए, शरीर के इन संकेतों को हल्के में न लें और समय रहते कदम उठाएँ।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
