बच्चों के लिए सोने का समय- अच्छी और उचित नींद हर उम्र के लिए बेहद ज़रूरी है। खासकर बच्चों के विकास में नींद का बहुत महत्व है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बच्चों को किस समय सोना चाहिए? यानी बच्चों के सोने का सही समय क्या है?
क्या कहते हैं विशेषज्ञ?
छोटे बच्चों को रात 9 से 10 बजे के बीच सोने देना चाहिए। क्योंकि इस समय बच्चे के शरीर में सबसे ज़्यादा ग्रोथ हार्मोन निकलता है। यह हार्मोन बच्चों की लंबाई बढ़ाने, मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
बच्चों को जल्दी सुलाने के लिए क्या करें?
एक दिनचर्या बनाएँ: डॉक्टर कहते हैं कि सबसे पहले, सोने का एक नियमित समय बनाएँ। उदाहरण के लिए, सोने से पहले बच्चे को नहलाएँ और फिर उसे रात का खाना खिलाएँ। उसके बाद, बच्चे को गर्म दूध पिलाएँ और फिर कहानी पढ़कर उसे सुलाने की कोशिश करें। हर दिन इस प्रक्रिया को अपनाने से बच्चे का मन और शरीर समझ जाता है कि सोने का समय हो गया है।
कमरे में सही माहौल बनाएँ: सोने से पहले, कमरे की लाइटें बंद कर दें और पूरी तरह से अंधेरा कर दें। अच्छे और मोटे पर्दे लगाएँ ताकि बाहर की रोशनी अंदर न आए। इससे बच्चे को सोने में आसानी होती है।
उचित तापमान बनाए रखें: कमरे का तापमान न तो बहुत ज़्यादा गर्म होना चाहिए और न ही बहुत ज़्यादा ठंडा। एक आरामदायक और संतुलित तापमान बच्चे को गहरी और आरामदायक नींद देता है।
गैजेट्स से दूर रखें: बच्चे को कम से कम मोबाइल, टीवी या टैबलेट का इस्तेमाल करने से रोकें। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले। ये गैजेट बच्चों के दिमाग को सक्रिय कर देते हैं, जिससे नींद की समस्याएँ पैदा होती हैं।
खेलना ज़रूरी है: बच्चों के लिए दिन में कम से कम एक घंटा बाहर खेलना ज़रूरी है। इससे उनकी ऊर्जा का सही इस्तेमाल होता है और थकान के कारण वे जल्दी सो जाते हैं।
धीमी आवाज़ में संगीत सुनें: सोते समय धीमा और सुखदायक संगीत बच्चों को शांत करता है और उन्हें जल्दी सोने में मदद करता है।
आरामदायक कपड़े पहनाएँ: बच्चों को सोते समय हल्के, मुलायम और ढीले कपड़े पहनाएँ ताकि उन्हें कोई असुविधा न हो और वे आराम से सो सकें।
दोपहर में लंबी झपकी लेने से बचें: डॉक्टर भी कहते हैं कि 2 साल से ज़्यादा उम्र के बच्चों को दोपहर में बहुत लंबी झपकी लेने से बचना चाहिए। क्योंकि इससे उनकी रात की नींद प्रभावित होती है और वे देर रात सोते हैं या पूरी नींद नहीं ले पाते।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
