विटामिन-डी हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है। इसलिए इसकी कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं, जैसे हड्डियों का कमज़ोर होना, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना, मूड स्विंग्स, डिप्रेशन आदि।
हालांकि, विटामिन-डी की कमी का एक लक्षण ऐसा भी है जो ज़्यादातर रात में ही नज़र आता है। जी हाँ, विटामिन-डी की कमी के लक्षण (विटामिन-डी की कमी का रात्रिकालीन लक्षण) सिर्फ़ रात में ही दिखाई देते हैं, जिन्हें लोग अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। आइए जानें क्या हैं वो लक्षण और इनसे बचने के लिए क्या करें।
रात में विटामिन-डी की कमी के संकेत
अगर आपको रात में सोते समय पैरों, जांघों, पीठ या अन्य मांसपेशियों में अचानक तेज़ दर्द, ऐंठन या सुन्नता महसूस होती है, तो यह विटामिन-डी की कमी का एक महत्वपूर्ण संकेत हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन-डी की कमी के कारण शरीर कैल्शियम को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता है।
इसलिए अगर आपको रात में बिना किसी स्पष्ट कारण के मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। यह विटामिन-डी की कमी का एक महत्वपूर्ण चेतावनी संकेत हो सकता है।
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए क्या करें?
सही समय पर धूप लें
सूर्य का प्रकाश विटामिन-डी का सबसे प्राकृतिक और प्रभावी स्रोत है। लेकिन यह जानना ज़रूरी है कि धूप कब और कैसे लेनी है।
उचित समय- सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच की धूप सबसे अच्छी मानी जाती है, क्योंकि इस समय शरीर में विटामिन-डी के संश्लेषण के लिए यूवी-बी किरणें सबसे उपयुक्त होती हैं।
समय- प्रतिदिन लगभग 15-20 मिनट धूप पर्याप्त है। ध्यान रखें कि शरीर के खुले हिस्से, जैसे हाथ, पैर, पीठ, सीधी धूप में रहें। ध्यान रखें कि कांच की खिड़की के पीछे बैठने से विटामिन डी नहीं बनता। सनस्क्रीन लगाने से पहले कुछ मिनट बिना रुके धूप में रहना फायदेमंद होता है।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ
अगर आपको धूप से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
वसायुक्त मछली – सैल्मन, टूना, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियाँ विटामिन डी के बेहतरीन स्रोत हैं। डी.
अंडे की जर्दी – अंडे की जर्दी में भी विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है।
फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ – विटामिन डी अब दूध, दही, संतरे का रस, दलिया और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में भी मिलाया जाता है। खरीदते समय पैकेट पर इसकी जानकारी ज़रूर देखें।
विटामिन डी की गंभीर कमी को सिर्फ़ धूप और आहार से ठीक करना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।
चिकित्सीय सलाह आवश्यक है – विटामिन डी की कमी की पुष्टि के लिए, डॉक्टर आपको एक साधारण रक्त परीक्षण करवाने के लिए कहेंगे। रिपोर्ट के आधार पर, वे आपकी ज़रूरत के अनुसार सप्लीमेंट और उसकी खुराक निर्धारित करेंगे।
स्व-चिकित्सा न करें – डॉक्टर की सलाह के बिना सप्लीमेंट लेना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि इनकी अधिक मात्रा शरीर में विषाक्तता पैदा कर सकती है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
