सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का मुख्य स्रोत है। सूर्य के प्रकाश के अलावा, कुछ ही खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को विटामिन डी प्रदान कर सकते हैं। ऐसे में, पर्याप्त धूप लेना ज़रूरी है। अक्सर लोग इतनी देर तक धूप में रहते हैं कि शरीर जल जाता है या उन्हें इतनी कम धूप मिलती है कि शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता और शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है।
साथ ही, लोग सोचते हैं कि सूर्य को देखने से उन्हें विटामिन डी मिलेगा, जबकि ऐसा नहीं है। डॉक्टर कहते हैं कि विटामिन डी आँखों से नहीं मिलता। तो आइए डॉक्टर से जानें कि शरीर के किस अंग को सबसे ज़्यादा विटामिन डी मिलता है और धूप लेते समय किन ज़रूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए।विटामिन डी कैसे लें?डॉ. जमाल खान ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर यह वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने बताया है कि धूप कैसे लें। डॉक्टर कहते हैं कि सिर्फ़ सूर्य को देखने से विटामिन डी नहीं मिलता क्योंकि विटामिन डी आँखों से नहीं मिलता। विटामिन डी त्वचा से प्राप्त होता है और कमर सबसे ज़्यादा विटामिन डी अवशोषित करती है। जब सूर्य का प्रकाश शरीर में प्रवेश करता है, तो शरीर के अंदर पोषक तत्वों के टूटने से विटामिन डी बनता है।पर्याप्त धूप पाने के लिए, मलमल का कुर्ता पहनकर धूप में बैठा जा सकता है। कुर्ता किसी भी रंग का हो सकता है, लेकिन सफेद सबसे अच्छा है। लंबी बनियान पहनकर भी धूप में बैठा जा सकता है। अगर कोई व्यक्ति 15 मिनट भी धूप में रहे, तो उसे अच्छी मात्रा में विटामिन डी मिलता है। विटामिन डी की कमी के लक्षण
विटामिन डी की कमी से व्यक्ति थका हुआ महसूस करने लगता है।
नींद आने में या ठीक से सोने में कठिनाई।
इस विटामिन की कमी से हड्डियाँ प्रभावित होती हैं और हड्डियों में दर्द होता है।
बालों का झड़ना भी विटामिन डी की कमी के लक्षणों में से एक है।
विटामिन डी की कमी अवसाद का भी कारण बनता है।
इस विटामिन की कमी से मांसपेशियों में कमज़ोरी और दर्द होता है।
भूख कम लगती है। कुछ भी खाने का मन नहीं करता।
व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है।
त्वचा का पीला पड़ना या पीला दिखना भी विटामिन डी की कमी के लक्षणों में से एक है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
