40 की उम्र तक पहुँचते-पहुँचते कई लोग मोटापे से परेशान हो जाते हैं। दिन-ब-दिन बढ़ता वज़न पुरुषों और महिलाओं दोनों को परेशान करता है।
पुरुषों का वज़न धीमे मेटाबॉलिज़्म, गलत जीवनशैली और खान-पान की आदतों के कारण तेज़ी से बढ़ता है, जबकि महिलाएँ ज़्यादातर हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण मोटापे का शिकार होती हैं।
ऐसे में, इंस्टाग्राम पर डॉ. मल्हार गणला के ये 3 सुझाव बेहद काम के हैं। अगर आप इसे मान लें, तो 40 की उम्र के साथ तेज़ी से बढ़ता मोटापा आपको परेशान नहीं करेगा। जानिए क्या हैं ये 3 बातें।
कैलोरी बर्न करने के बजाय कम खाएं
अगर आपकी उम्र 40 हो गई है, तो रोज़ाना व्यायाम करने के साथ-साथ अस्वास्थ्यकर और ज़्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। व्यायाम करके कैलोरी बर्न करने के बजाय, ज़्यादा कैलोरी वाले या अनावश्यक खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है।
इससे आपको अतिरिक्त कैलोरी खाने से बचने में मदद मिलेगी, लेकिन आपको ज़्यादा कैलोरी बर्न करने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी और आपके शरीर पर तनाव भी नहीं पड़ेगा।
40 की उम्र में, उन व्यायामों से बचें जो आप 25 की उम्र में करते थे।
40 की उम्र तक, हर किसी के जीवन में ज़िम्मेदारियाँ और काम का तनाव बढ़ जाता है। ऐसे में, ज़्यादा व्यायाम करके अपने शरीर पर ज़्यादा दबाव न डालें।
अगर कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर पहले से ही बढ़ा हुआ है, तो उसे कम करने के लिए आराम करने की कोशिश करें। 25 साल के व्यक्ति का 40 साल की उम्र में वर्कआउट, भारी वज़न उठाना और कार्डियो शरीर पर तनाव बढ़ा सकता है। इसलिए, ऐसे व्यायाम करें जो आपको फिट रहने में मदद करें और शरीर में तनाव के स्तर को भी कम करें।
सप्ताहांत में अपने लिए समय निकालें
अपने व्यस्त कार्यक्रम से अपने लिए समय निकालें। सप्ताहांत में ज़्यादा खाने, शराब पीने और इन सब चीज़ों से बचें। प्रकृति में टहलने जाएँ और ध्यान करें। ताकि शरीर को नुकसान न हो और आप 40 की उम्र में भी फिट रह सकें। साथ ही, अपने खान-पान का भी ध्यान रखें।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
