वजन घटाने का 3-3-3 नियम अपनाएं; शरीर की जिद्दी चर्बी पिघला देगा, बस रोजाना करें ये…

हालांकि, वजन घटाने के कुछ तरीके हैं, जिनका पालन करने से न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, बल्कि इसे लंबे समय तक बनाए भी रखा जा सकता है। इन वजन घटाने के नियमों में 3-3-3 नियम भी शामिल है। तो वजन घटाने के लिए 3-3-3 नियम क्या है और इसके क्या फायदे हैं?

वजन घटाने के लिए 3 3 3 नियम क्या है?

वजन घटाने के लिए 3-3-3 नियम को बहुत फायदेमंद माना जाता है। इस नियम को आम तौर पर तीन भागों में विभाजित किया जाता है, जो आपके वजन घटाने के सफ़र को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।

भोजन

दिन में 3 बार संतुलित आहार लें। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, आपको नियमित रूप से तीनों समय संतुलित आहार का पालन करना चाहिए। हर भोजन में सही मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल करने का प्रयास करें। साथ ही, अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचें और स्वस्थ विकल्प अपनाने का प्रयास करें।

हाइड्रेशन

वजन घटाने में हाइड्रेशन की अहम भूमिका होती है। इसलिए, वजन घटाने के इन नियमों में से दूसरे 3 नियम हाइड्रेशन से संबंधित हैं। इस नियम के तहत, आपको दोपहर 3 बजे तक 3 बोतल यानी लगभग 3 लीटर पानी पीना चाहिए। पानी वजन घटाने के लिए शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और भूख कम लगती है।

व्यायाम

फिट रहने या वजन कम करने के लिए डाइट और हाइड्रेशन के साथ-साथ शारीरिक गतिविधियाँ भी बहुत ज़रूरी हैं। इसलिए, इस नियम में तीसरे 3 नियम व्यायाम यानी शारीरिक गतिविधि से संबंधित हैं, जिसके तहत आपको हफ्ते में 3 घंटे शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना होगा।

यानी, आपको हर दिन कम से कम 25 से 30 मिनट व्यायाम करना होगा, जो घर पर टहलना, योग, जिम या आपकी पसंद की कोई भी शारीरिक गतिविधि हो सकती है।

वजन घटाने में 3 3 3 नियम के लाभ

वजन घटाने के लिए 3 3 3 नियम को बहुत फायदेमंद माना जाता है:

समय पर संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधियाँ आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करती हैं। हाइड्रेशन मेटाबॉलिज्म को तेज़ करता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है।

समय पर और संतुलित आहार लेने से आपको बार-बार भूख लगने की समस्या से राहत मिलेगी, जिससे आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और खाने की लालसा से बचेंगे। इतना ही नहीं, पर्याप्त पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा, जिससे आपकी भूख कम होगी।

पर्याप्त पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, साथ ही यह आपकी त्वचा की चमक बढ़ाने में भी मदद करता है। व्यायाम और संतुलित आहार आपके पाचन में सुधार करते हैं।

नियमित व्यायाम न केवल शरीर के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है। इसके साथ ही, संतुलित आहार और पर्याप्त पानी पीने से आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में भी सुधार होता है।

वजन कम करने के लिए 3 3 3 नियम का पालन कैसे करें?

वजन कम करने के लिए 3 3 3 नियम का पालन करना बहुत आसान है, बस इन सुझावों का पालन करें।

संतुलित आहार को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएँ

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, तीनों भोजन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएँ और हर दिन एक ही समय पर स्वस्थ भोजन करने का प्रयास करें। अपने नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

दोपहर के भोजन में दाल, रोटी, चावल, सब्ज़ियाँ और सलाद शामिल करें और रात का खाना हमेशा हल्का रखें और कोशिश करें कि रात का खाना सोने से 2 से 3 घंटे पहले कर लें।

जलयोजन पर ध्यान दें

इस नियम के अनुसार, वजन कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी है। क्योंकि पर्याप्त पानी पीना न सिर्फ़ आपकी सेहत के लिए फ़ायदेमंद है, बल्कि यह आपके मेटाबॉलिज़्म को भी बेहतर बनाता है। इसलिए सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पिएँ।

दोपहर 3 बजे तक कम से कम 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। आप चाहें तो नींबू और नींबू के टुकड़े डालकर पानी को डिटॉक्स वॉटर की तरह भी पी सकते हैं।

हफ़्ते में 3 घंटे व्यायाम करें

वज़न कम करने और स्वस्थ वज़न बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत ज़रूरी है। इसलिए, हफ़्ते में 3 घंटे यानी रोज़ाना 25 से 30 मिनट टहलना, योग, व्यायाम आदि करें।

अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी फ़ैसला लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।