तेज़ चलना स्वस्थ और फिट रहने का एक बेहतरीन तरीका है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोज़ाना सिर्फ़ 30 मिनट की तेज़ सैर कई बीमारियों से बचा सकती है और शरीर को फिट रख सकती है।
स्वस्थ और फिट रहने की एक ही सबसे बेहतरीन और असरदार दवा है, जो बिल्कुल मुफ़्त है और न तो कोई दवा है, न कोई सप्लीमेंट, न ही कोई पौधा। फिर भी, यह एक असरदार दवा है। दरअसल, यह कोई दवा नहीं, बल्कि तेज़ सैर है जो शरीर को सेहत के साथ-साथ ऊर्जावान भी रखती है।
तेज़ चलने के फ़ायदे
अगर आप बिना किसी दवा के स्वस्थ और फिट रहना चाहते हैं, तो तेज़ चलना एक बेहतरीन तरीका है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोज़ाना सिर्फ़ 30 मिनट की तेज़ सैर कई बीमारियों से बचा सकती है और शरीर को फिट रख सकती है।
2017 की एक रिपोर्ट के अनुसार, तेज़ चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और मन को तनावमुक्त भी रखता है। तेज़ चलने से हृदय संबंधी समस्याओं, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम होता है।
तेज़ चलना क्या है?
तेज़ चलना सामान्य चलने से थोड़ा अलग होता है। ब्रिक्स न तो बहुत तेज़ दौड़ सकता है और न ही बहुत धीमा। तेज़ चलने का मतलब है तेज़ गति से चलना, यानी लगभग 4-6 किमी/घंटा।
चलते समय आपकी हृदय गति थोड़ी बढ़ जाती है, आपको थोड़ा पसीना आने लगता है, फिर भी आप बातचीत जारी रख सकते हैं, यानी आप हाँफ नहीं रहे होते, वगैरह। आप ब्रिक्स वॉक को पहचान सकते हैं।
हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रभावी
तेज़ चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। प्रतिदिन 30 मिनट की तेज़ सैर रक्त संचार में सुधार करती है, जिससे हृदयाघात, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।
इसके अलावा, यह शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी कारगर है। अगर शरीर में कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप नियंत्रण में रहता है, तो हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
मधुमेह को नियंत्रित करने में मददगार
तेज चलना यानी ब्रिस्क वॉकिंग मधुमेह को नियंत्रित करने में मददगार है। यह मधुमेह के खतरे को कम करने में भी कारगर है। तेज चलने से शरीर इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल करता है, जिससे रक्त शर्करा नियंत्रण में रहती है।
वज़न घटाने में फ़ायदेमंद
तेज़ चलना वज़न घटाने में मदद करता है क्योंकि यह एक कार्डियो व्यायाम है। 30-45 मिनट की तेज़ सैर 250-300 कैलोरी बर्न कर सकती है, जिससे वज़न कम करना आसान हो जाता है।
जोड़ों और हड्डियों के दर्द से राहत
तेज़ चलने से जोड़ों और हड्डियों के दर्द से राहत मिलती है। यह मांसपेशियों और हड्डियों को लचीला बनाता है। साथ ही, रक्त संचार बेहतर होता है और शरीर की हड्डियाँ मज़बूत बनती हैं। नियमित रूप से चलने से गठिया, घुटनों के दर्द और पीठ दर्द से राहत मिलती है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
