स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत ज़रूरी है और इसी तरह, आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग को भी आराम की ज़रूरत होती है। तभी आप पूरी तरह स्वस्थ रह पाएँगे। यही वजह है कि 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की सलाह दी जाती है।
अगर आपको रोज़ाना पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो इसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। यह समस्या कई बीमारियों का कारण बन सकती है। अगर आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो मेटाबॉलिज़्म धीमा हो सकता है और वज़न बढ़ सकता है, जिससे मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर आप अपनी नींद के पैटर्न में सुधार ला सकते हैं और रात में अच्छी नींद ले सकते हैं।
गर्म दूध पीना फायदेमंद होता है।
रात को सोने से आधा घंटा पहले गर्म दूध पिएं। इसमें एक चुटकी हल्दी मिलाने से आपको अच्छी नींद आती है। तीखेपन के अनुसार, आप दूध में इलायची, खसखस या सौंफ मिला सकते हैं। इससे नींद भी अच्छी आती है। केसर वाला दूध तनाव को कम करता है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है।
सोने से पहले करें ये योगासन
अगर आप अपनी नींद की आदतों में सुधार करना चाहते हैं (जैसे देर रात तक जागना या बार-बार जागना), तो सोने से पहले बिस्तर पर कुछ आसान योगासन कर सकते हैं जो मन को शांत करते हैं और नींद में सुधार करते हैं। आप सुप्त कोणासन, शवासन और सुप्त वीरासन कर सकते हैं।
पैरों के तलवों की मालिश
अक्सर थकान के बावजूद नींद नहीं आती। ऐसे में आप पैरों की मालिश करवा सकते हैं। इससे आपको बहुत आराम मिलता है।
अपने पैरों के नीचे तकिया रखकर सोएँ और सिर सीधा रखें, बिना तकिये के… इससे आपको आराम से नींद आएगी। अगर आपको तनाव के कारण सिरदर्द हो रहा है, तो आप मालिश करवा सकते हैं।
खाने और सोने का समय
अपने सोने का समय नियमित करें, यानी रोज़ाना एक ही समय पर सोने की आदत डालें। जैसे रात 9 से 10 बजे के बीच। इसके अलावा, आपको सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना खाना चाहिए। इससे पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है और आपको गहरी नींद आती है। अगर रात का खाना 7-8 बजे तक लिया जाए तो वज़न भी नियंत्रित रहता है।
रात का खाना ऐसा होना चाहिए
अच्छी नींद लेने, वज़न नियंत्रित रखने और पाचन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए, हमेशा हल्का और आसानी से पचने वाला रात का खाना खाना चाहिए। खाने के बाद, कुछ मिनट वज्रासन में बैठना चाहिए या 15 से 20 मिनट टहलना चाहिए।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
