सर्दियों के मौसम में हृदय रोग, खासकर हार्ट ब्लॉकेज के मामले तेज़ी से बढ़ते हैं। दरअसल, ठंड के प्रभाव से रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है।
इस स्थिति से रक्तचाप बढ़ता है और हृदय पर दबाव पड़ता है। सर्दियाँ उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकती हैं जो पहले से ही हृदय रोग से पीड़ित हैं।
ऐसे में हृदय को सुरक्षित और मज़बूत रखना बेहद ज़रूरी है। हालाँकि सर्दियों का मौसम हृदय के लिए चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन उचित जीवनशैली और आदतों से इसे सुरक्षित बनाया जा सकता है।
धूम्रपान, जंक फ़ूड और तनाव जैसी आदतों से बचें और संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और हाइड्रेशन अपनाएँ। सर्दियों में अपने हृदय का ध्यान रखने से न केवल आपके स्वास्थ्य की रक्षा होती है, बल्कि आपके जीवन की भी रक्षा होती है।
सर्दियों में हार्ट ब्लॉकेज की समस्या क्यों बढ़ जाती है?
सर्दियों में ठंड के प्रभाव से शरीर का तापमान कम होने से रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं। इससे रक्त प्रवाह बाधित होता है और हृदय को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है।
इसके अलावा, सर्दियों में कम शारीरिक गतिविधि और जंक फ़ूड खाने की आदत कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है। इससे रक्त वाहिकाओं में रुकावट हो सकती है। सर्दियों में ठंड के कारण रक्तचाप बढ़ सकता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
इन आदतों से बचें
सर्दियों में धूम्रपान और शराब का सेवन हृदय पर बुरा प्रभाव डालता है। इससे रक्त प्रवाह अवरुद्ध होता है और रक्तचाप बढ़ता है। इन आदतों को तुरंत छोड़ दें, सर्दियों में तला-भुना और मसालेदार भोजन खाने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।
जैसे-जैसे कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, इससे ब्लॉकेज का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके बजाय हल्का और पौष्टिक भोजन अपनाएँ, ठंड के कारण बिस्तर पर समय बिताने की आदत से बचें। प्रतिदिन हल्का व्यायाम, योग या सैर करने से हृदय मजबूत रहता है।
सर्दियों में देर तक जागने और पर्याप्त नींद न लेने की आदत हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें। इसके अलावा, काम का दबाव और व्यक्तिगत समस्याएँ सर्दियों में तनाव बढ़ा सकती हैं। यह हृदय संबंधी समस्याओं को बढ़ावा देता है। ध्यान और प्राणायाम जैसे अभ्यास तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सर्दियों में हृदय को स्वस्थ रखने के उपाय
अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे हरी सब्ज़ियाँ, फल और साबुत अनाज अनाज। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे मछली और अखरोट, खाएँ। प्रतिदिन 30 मिनट शारीरिक गतिविधि करें।
सर्दियों में, सुबह की तुलना में दिन में व्यायाम करना बेहतर होता है। ठंड में पानी पीने की इच्छा कम हो जाती है। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी और हर्बल चाय पिएँ।
यदि आप उच्च रक्तचाप या मधुमेह से पीड़ित हैं, तो नियमित रूप से अपनी जाँच करवाएँ। इससे हृदय संबंधी समस्याओं का समय पर पता चल सकता है। साथ ही, ठंड से बचने के लिए हमेशा गर्म कपड़े पहनें और शरीर का तापमान सामान्य बनाए रखें।
प्राकृतिक उपचार
सर्दियों में नियमित रूप से लहसुन का सेवन करें। लहसुन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है और हृदय की रक्षा करता है। आंवला और अदरक का सेवन रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है। इससे बने जूस या चाय का सेवन करें। गर्म पानी से नहाने से रक्त प्रवाह बेहतर होता है और हृदय पर दबाव कम होता है।
इसके अलावा, सर्दियों में हार्ट ब्लॉकेज के शुरुआती लक्षणों जैसे सीने में दर्द या दबाव, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, अत्यधिक थकान, शरीर के बाईं ओर दर्द आदि को नज़रअंदाज़ न करें। इसके लिए तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
