वजन कम करने के लिए कैलोरी: एक महिला ने इंस्टाग्राम पर 40 किलो वजन कम करने का दावा किया है। मोटापा कम करने के लिए, एक फिटनेस कोच ने 5 आसान तरीके सुझाए हैं जिनसे दिन भर में ली जाने वाली कैलोरी भी कम हो जाती है। क्या आप जानते हैं कि डाइट के ज़रिए कैलोरी कैसे कम करें?
एक बार जब आप वजन कम करने का फैसला कर लेते हैं, तो इसे हासिल करने के कई आसान तरीके हैं। वजन घटाने में आपकी कैलोरी की मात्रा सबसे बड़ी भूमिका निभाती है।
न्यूट्रिशन कोच ने इंस्टाग्राम पर अपने वजन घटाने के सफ़र को शेयर किया और अपने प्रशंसकों को वज़न घटाने के ख़ास टिप्स दिए। उन्होंने 5 तरीके बताए हैं जिनसे आप बिना सोचे-समझे 500 कैलोरी कम कर सकते हैं। जानते हैं कि कैलोरी की मात्रा और मोटापा कैसे कम करें?
वजन कम करने के लिए कैलोरी कैसे कम करें?
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं: मोटापा कम करने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। क्रीम की जगह ग्रीक योगर्ट, फुल-फैट की जगह लो-फैट कॉटेज चीज़ का इस्तेमाल करें और जूस या सोडा की जगह इन्फ्यूज्ड वाटर या सोडा वाटर पिएं।
सब्ज़ियों के लिए आधी प्लेट का नियम: कुछ और डालने से पहले अपनी आधी प्लेट सब्ज़ियों से भरें। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा रखता है और आपको ज़्यादा ब्रेड, चावल या पास्ता खाने से रोकता है।
पूरा खाना खत्म करना बंद करें- कई बार लोग प्लेट में बचा हुआ खाना खत्म करने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। इसके बजाय, बचे हुए खाने को डिब्बे में भरकर रख दें। बिना सोचे-समझे खाने से कैलोरी बढ़ती है।
धीरे-धीरे खाएं और धीरे-धीरे चबाएं: खाते समय 20 मिनट के नियम का पालन करें। धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाने से आपको कम खाने के बाद भी पेट भरा हुआ महसूस होगा। खाते समय फ़ोन या टीवी न देखें। पेट भरने से पहले खाना बंद कर दें।
छोटी प्लेट या कटोरी में खाएँ
कैलोरी की संख्या के बजाय भोजन की मात्रा पर ध्यान दें। लोग बड़ी प्लेटों से ज़्यादा खाना लेते हैं और ज़्यादा खाते हैं। छोटे कटोरी में कम खाने से स्वाद बढ़ता है और आप ज़्यादा संतुष्ट महसूस करते हैं।
तेज़ी से वज़न कैसे कम करें?
अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो रोज़ाना व्यायाम करने की आदत डालें। आप योग, व्यायाम या दौड़ लगा सकते हैं। प्रोसेस्ड फ़ूड से बचें।
ऐसे पेय पदार्थों का सेवन न करें जिनमें चीनी की मात्रा ज़्यादा हो। इसके बजाय, साबुत अनाज, घर का बना खाना और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं। पौधों से प्राप्त प्रोटीन खाएं और अच्छी नींद लें। इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा और वजन कम होगा।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए विशेषज्ञ से परामर्श करना ज़रूरी है। कोई भी निर्णय लेने से पहले सलाह लें।
