कैंसर ने पूरे शरीर को अपनी चपेट में ले लिया है तो अपनाएं ये तरीका, फंगस की तरह फैलने वाली ये बीमारी आपको छू भी नहीं पाएगी!

कैंसर क्यों होता है?

प्रत्येक मानव शरीर में कार्सिनोजेन्स होते हैं। इसका मतलब है कि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में प्रतिदिन हज़ारों कैंसर कोशिकाएँ बनती और मरती हैं। हर दिन हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली इन कैंसर कोशिकाओं को ढूंढती और मारती है।

अगर यह रक्षा प्रणाली कमज़ोर हो, तो ये कोशिकाएँ धीरे-धीरे अपनी संख्या बढ़ाने लगती हैं और कई सालों बाद पूरी तरह से कैंसर कोशिकाओं में बदल जाती हैं। कुछ मामलों को छोड़कर, इसके लिए हम खुद ज़िम्मेदार होते हैं।

जब हम अपने व्यवहार, गलत खान-पान और खराब जीवनशैली से इन कोशिकाओं पर अत्याचार करने लगते हैं, तो इन कोशिकाओं की संरचना बदलने लगती है। एक तरह से ये शरीर में आतंकवादियों की तरह बढ़ने लगती हैं।

लेकिन हमारे शरीर में एक रक्षा प्रणाली के रूप में सेना गश्त लगाकर इन आतंकवादियों को मारती रहती है। लेकिन अगर आप इन्हें ज़्यादा प्रताड़ित करते हैं, तो ये कोशिकाएँ धीरे-धीरे इन ताकतों से भी बचने लगती हैं। इस स्थिति में भी, शरीर आपको संकेत देता है कि अभी भी सुधार का मौका है।

कैंसर से बचाव के लिए क्या करें?

कैंसर हमारी गलतियों के कारण होता है। कुछ मामलों में जीन और पर्यावरण ज़िम्मेदार हो सकते हैं, लेकिन ज़्यादातर मामलों में हम खुद ज़िम्मेदार होते हैं। शरीर में कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को रोकने का एक बहुत ही आसान उपाय है।

MMMS का मतलब है “तीन M और S का पालन करें”। ये तीन M भोजन के लिए हैं, यानी स्वस्थ आहार, दूसरा M गति के लिए है, यानी शरीर को गतिशील रखना, तीसरा M मन के लिए है, यानी मन को प्रसन्न रखना, और अंत में S नींद के लिए है, यानी अच्छी नींद।

स्वस्थ भोजन

सबसे पहले खराब खाना खाना बंद करें। रिफाइंड, प्रोसेस्ड, तैलीय, पैकेज्ड खाना न खाएं। फास्ट फूड, जंक फूड, शराब, सिगरेट शरीर की कोशिकाओं को कैंसर कोशिकाओं में बदलने से रोकने वाले रक्षा तंत्र को कमजोर करते हैं।

हर मौसम में अपने आस-पास उपलब्ध हरी सब्जियां खाएं। अच्छे स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक भोजन। इसका मतलब है कि ज़्यादातर चीजें साबुत खाएं और स्वस्थ रहें। चाहे चावल हो, बीन्स हो या गेहूं, हल्का पका हुआ खाएं, ताज़ा खाएं, खाने से मीठा हटा दें।

हरी सब्ज़ियाँ ज़्यादा खाएँ। खाने से पहले फाइबर युक्त चीज़ें खाएँ ताकि पेट भरा रहे और अगर आप कुछ ख़राब भी खा लें, तो उसका कोई असर न हो। इसके लिए हर तरह का सलाद खाएँ। चोकर वाले आटे की रोटी खाएँ।

सब्ज़ियों और फलियों का सेवन बढ़ाएँ, ताज़े फल खाएँ। इससे रक्तचाप, मधुमेह और मोटापा नियंत्रित रहेगा। अगर ये सब नियंत्रण में रहेंगे तो कैंसर आपको छू भी नहीं पाएगा। रात में इसे न ही खाएँ तो बेहतर होगा।

गति

गति का अर्थ है कि आपका शरीर गतिमान हो। इसके लिए भारतीय योग सर्वोत्तम है। जितना हो सके योग करें। यह तन और मन दोनों को स्वस्थ रखेगा। सुबह योग और ध्यान दोनों करें। जितना हो सके टहलें। रोज़ाना टहलें और दौड़ें। साइकिल चलाएँ। प्रतिरोध प्रशिक्षण ज़्यादा फ़ायदेमंद होता है। यानी ऐसे व्यायाम जो आपके शरीर पर दबाव डालते हैं।

जैसे किसी भारी वस्तु को ज़ोर से अपनी ओर खींचना, भारी वस्तु उठाना, वज़न उठाना आदि। सुबह कोई भी व्यायाम, संतुलन, व्यायाम करें। खाने के बाद 10 मिनट टहलें।

मन

हमारा मन चंचल होता है। इसे नियंत्रित करने की ज़रूरत है। अगर आप अपने मन को बाँध लें, अपने मन को नियंत्रित करें और खुश रहना सीखें, तो समझ लीजिए कि कोई भी बीमारी आपको छू नहीं सकती।

चेतन अवस्था में मन की सहजता, सहजता और तरलता ही मन को अच्छा बना सकती है। इसलिए, किसी भी नकारात्मक विचार को अपने मन में आने से रोकें। वर्तमान में जीना सीखें। बहुत सी बातों को अपने मन में न आने दें।

परिवार और समाज के साथ ज़्यादा बातचीत करें। दोस्तों के साथ मज़े करें। नकारात्मक लोगों से दूर रहें। हमेशा सकारात्मक रहें। जीवन में हर किसी को समस्याएँ आती हैं, उन्हें हँसी और खुशी से दूर करें। मन को शांत रखने के लिए योग और ध्यान बहुत फायदेमंद हैं।

शांति से सोएँ

कैंसर से दूर रहने के लिए अच्छी नींद बहुत ज़रूरी है। रात में बच्चे की तरह शांति से सोएँ। बार-बार न जागने के लिए कदम उठाएँ। रात में एक बार से ज़्यादा न उठें। सोने से पहले बिस्तर को अच्छी तरह साफ़ करें।

सोने से दो घंटे पहले किसी भी तरह का स्क्रीन टाइम बंद कर दें। वाई-फ़ाई बंद कर दें। सभी सिग्नल बंद कर दें। सुबह की पहली किरणें अपने कमरे में आने देने के लिए खिड़की से पर्दे हटा दें। अगर आप शांति से सोएँगे तो ज़्यादातर बीमारियाँ आपके शरीर को छू भी नहीं पाएँगी।

अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।