पानी के बिना जीवन और स्वास्थ्य की कल्पना करना मुश्किल है। यह हमारे शरीर को हाइड्रेटेड रखता है। कई तरह की समस्याओं से बचाव होता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीना खतरनाक भी हो सकता है? आइए जानें कैसे?
ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीना क्यों नुकसानदायक है?
ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीने से शरीर में सोडियम का स्तर बिगड़ सकता है। इस स्थिति को हाइपोनेट्रेमिया कहते हैं। इसमें शरीर में पानी तो ज़्यादा होता है, लेकिन खून में सोडियम की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए चक्कर आना, ऊतकों में दर्द जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?
एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए यह व्यक्ति की उम्र, वज़न, दैनिक गतिविधियों, मौसम और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। हालाँकि, महिलाओं और पुरुषों के लिए सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं।
पुरुषों को कितना पानी पीना चाहिए?
स्वस्थ पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 3.7 लीटर या 15 से 16 गिलास पानी पीना चाहिए, जिसमें भोजन और अन्य तरल पदार्थ शामिल हैं।
महिलाओं को कितना पानी पीना चाहिए?
स्वस्थ महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2.7 लीटर या 11 से 12 गिलास पानी पीना चाहिए। ध्यान दें कि इसमें केवल पानी ही नहीं, बल्कि चाय, दूध, जूस, फल और सब्ज़ियों से प्राप्त पानी भी शामिल है।
किसे विशेष ध्यान देना चाहिए?
जिन एथलीटों को बहुत पसीना आता है, उन्हें अधिक पानी की आवश्यकता होती है, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करना भी महत्वपूर्ण है। केवल पानी पीना हानिकारक हो सकता है। किडनी के मरीज, हृदय रोगी या थायरॉइड की समस्या वाले व्यक्ति को डॉक्टर की सलाह से ही पानी की मात्रा तय करनी चाहिए।
कैसे पता करें कि पानी पर्याप्त मिल रहा है या नहीं?
अगर आपको प्यास नहीं लग रही है, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। इतना ही नहीं, अगर पेशाब का रंग हल्का पीला या साफ़ हो, तो भी इसे अच्छा माना जाता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
