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रोज़ाना 10 मिनट प्राणायाम करने से उच्च रक्तचाप नियंत्रित हो सकता है। जी हाँ, अगर आप भी दवाओं के साथ-साथ रक्तचाप को नियंत्रित करने का कोई प्राकृतिक तरीका खोज रहे हैं, तो यह लेख आपके लिए है। यहाँ हम आपको ऐसे ही प्राणायाम के बारे में बताने जा रहे हैं। जिन्हें अपनाने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे। आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में उच्च रक्तचाप एक आम समस्या बन गई है।
- किसी शांत जगह पर पालथी मारकर बैठ जाएँ।
- अपनी तर्जनी उँगलियों से दोनों कान बंद करें।
- आँखें बंद करें और गहरी साँस लें।
- साँस छोड़ते समय, भौंरे जैसी धीमी, गुंजन ध्वनि करें।
- इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएँ।
- शांत होकर बैठें।
- अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नासिका को बंद करें और बाईं नासिका से साँस लें।
- अब अनामिका से बाईं नासिका को बंद करें और दाईं नासिका से साँस छोड़ें।
- इसके बाद दाईं नासिका से साँस लें और बाईं नासिका को बंद करके बाईं नासिका से साँस छोड़ें। अंगूठा।
- यह एक चक्र है। इसे 5-10 मिनट तक दोहराएँ।
- आरामदायक स्थिति में बैठें।
- अपने दाँतों को थोड़ा बंद करें और अपने होंठों को थोड़ा खोलें।
- अपने दांतों के बीच से “ssssssss…” की आवाज़ निकालते हुए साँस लें। आपको ठंडी हवा का एहसास होगा।
- अपना मुँह बंद करें और नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- इसे 5-7 बार दोहराएँ।
- किसी शांत जगह पर बैठें या लेटें।
- अपनी आँखें बंद करें।
- अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित करें – यह कैसे अंदर आती और जाती है।
- साँस की गति, गहराई और शरीर पर उसके प्रभाव को महसूस करें।
- जब भी आपका मन भटके, उसे प्यार से अपनी सांसों पर वापस लाएँ।
- ऐसा 5-10 मिनट तक करें।
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