शरीर में चर्बी जमा होना एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन अगर यह चर्बी शरीर के कुछ हिस्सों में जमा होने लगे, तो यह स्वास्थ्य के लिए गंभीर नुकसानदेह हो सकती है। शरीर के जिन हिस्सों में सबसे ज़्यादा चर्बी जमा होती है, वे हैं पेट और कमर।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, पेट की चर्बी शरीर की आंतरिक गतिविधियों को धीमा कर देती है, जिससे कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए इसे कम करना बेहद ज़रूरी हो जाता है। आइए जानें कि पेट और कमर में अतिरिक्त चर्बी क्यों जमा होती है और हम इसे जल्दी कैसे कम कर सकते हैं…
पेट और कमर में अतिरिक्त चर्बी जमा होने के 5 कारण
(1) गलत खान-पान
आजकल हमारी खान-पान की आदतें खराब हो गई हैं। जंक फ़ूड, मिठाइयाँ और प्रोसेस्ड फ़ूड ज़्यादा खाने से चर्बी जमा हो जाती है और समस्याएँ बढ़ जाती हैं। यह ज़्यादा तला हुआ और तेल-युक्त खाना खाने से भी होता है।
(2) शारीरिक गतिविधि में कमी
आजकल ज़्यादातर लोगों की जीवनशैली आरामदायक हो गई है। हम दिन भर घर या ऑफिस में बैठकर काम करते हैं। इस वजह से शारीरिक गतिविधियाँ नहीं हो पातीं। शारीरिक गतिविधि की कमी से मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, जिससे चर्बी जमा होने लगती है।
(3) हार्मोनल असंतुलन
हार्मोनल असंतुलन के कारण भी अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। महिलाओं में, खासकर गर्भावस्था के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोनल बदलावों के कारण पेट और कमर पर चर्बी जमा होना आम बात है।
(4) तनाव
अत्यधिक तनाव और चिंता शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन को बढ़ा देते हैं, जो पेट की चर्बी बढ़ाने का काम करता है। तनाव को नियंत्रित करना आज की जीवनशैली की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है।
(5) नींद की कमी
आजकल, स्क्रीन पर ज़्यादा समय बिताने, रात में देर से सोने और खराब जीवनशैली के कारण ज़्यादातर लोग ठीक से नींद नहीं ले पाते। इससे शरीर में, खासकर पेट और कमर के हिस्से में, चर्बी जमा हो सकती है।
पेट और कमर की चर्बी जल्दी कैसे कम करें?
(1) खूब पानी पिएं। इससे मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। रोज़ाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने से आपके पेट की चर्बी कम हो सकती है।
(2) उच्च प्रोटीन वाला आहार लें। अंडे, बीन्स, चिकन, मछली और मेवे पेट जल्दी भरते हैं और मांसपेशियों को बनाए रखते हैं, जिससे चर्बी कम होती है।
(3) कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या तेज़ चलना कैलोरी बर्न करते हैं और पेट की चर्बी कम करते हैं। रोज़ाना 30-45 मिनट कार्डियो करना फायदेमंद होता है।
(4) वेट ट्रेनिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर का मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है, जिससे चर्बी कम करने में मदद मिलती है। हफ़्ते में 3-4 बार वेट ट्रेनिंग करें।
(5) पेट और कमर के लिए खास एक्सरसाइज करें जैसे प्लैंक, क्रंचेस, साइकिल क्रंचेस। इससे पेट के दोनों तरफ की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
(6) चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद ब्रेड, बिस्कुट, पास्ता पेट की चर्बी बढ़ाते हैं। अपने आहार से इन सबको कम करें, फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
(7) ध्यान, योग और गहरी साँस लेने की तकनीकें तनाव कम करने, कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने और पेट कम करने में मदद कर सकती हैं। वसा।
(8) रात में 7-8 घंटे सोने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है और शरीर से वसा कम करने में मदद मिलती है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
