जीवनशैली: स्वस्थ जीवन के लिए भोजन जितना ही ज़रूरी है गहरी और पूरी नींद। रात की अच्छी नींद न सिर्फ़ शरीर की थकान दूर करती है, बल्कि उसे रिपेयर भी करती है और अगले दिन की शुरुआत के लिए पूरी तरह से रिचार्ज भी करती है। लेकिन तेज़ी से बदलती जीवनशैली, बढ़ते तनाव और स्मार्टफ़ोन की लत ने लोगों की नींद छीन ली है।
बिस्तर पर घंटों लेटे-लेटे मोबाइल स्क्रीन पर स्क्रॉल करने से नींद पर असर पड़ने लगता है, इसका एहसास तब होता है जब रातें करवटें बदलने लगती हैं।
आयुर्वेद में ऐसे कई प्राकृतिक उपचार बताए गए हैं, जो न सिर्फ़ आपको जल्दी नींद आने में मदद करते हैं, बल्कि तनाव कम करने और शरीर को संतुलित रखने में भी मदद करते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ आसान और असरदार उपाय।
1. हल्दी वाला दूध – मानसिक शांति और थकान से राहत
रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म हल्दी वाला दूध पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। हल्दी में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण तनाव कम करते हैं और मन को शांत करते हैं।
एक गिलास दूध में एक चुटकी हल्दी डालकर अच्छी तरह उबालें और गरमागरम पिएं। नियमित रूप से इसका सेवन करने से गहरी नींद आती है।
2. शहद वाला दूध – तनाव दूर करें, मांसपेशियों को आराम दें
गर्म दूध में एक चम्मच शुद्ध शहद मिलाकर पीने से तंत्रिका तंत्र शांत होता है और शरीर को आराम मिलता है। यह मिश्रण मांसपेशियों और मन को आराम देता है, जिससे जल्दी नींद आती है। यह उपाय खासकर उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो काम के दबाव से घिरे रहते हैं।
3. अश्वगंधा दूध – मन को शांत करें
अश्वगंधा एक प्रसिद्ध आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जो तनाव कम करने, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने और नींद लाने में मदद करती है।
रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाएँ। इससे न केवल जल्दी नींद आती है, बल्कि शरीर और मन दोनों को पूर्ण विश्राम भी मिलता है।
4. त्रिफला चूर्ण – पाचन क्रिया ठीक रहे तो नींद अच्छी आती है।
अक्सर अनिद्रा का एक कारण पाचन तंत्र में गड़बड़ी भी होती है। ऐसे में रात को सोने से पहले त्रिफला चूर्ण का सेवन लाभकारी होता है। यह पेट साफ करता है और आंतों को आराम देता है।
जब पेट हल्का महसूस हो, नींद जल्दी आए और आँखें बार-बार न खुलें। आधा चम्मच त्रिफला चूर्ण को आधा गिलास गर्म पानी में मिलाकर सेवन करें।
5. लैवेंडर तेल की खुशबू – मन को तुरंत शांत करती है
अगर आपको दूध या जड़ी-बूटियाँ पसंद नहीं हैं, तो आप लैवेंडर एसेंशियल ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं। सोने से पहले, अपने तकिये पर इसकी कुछ बूँदें डालें या डिफ्यूज़र में इस्तेमाल करें।
लैवेंडर की खुशबू तनाव कम करने, मूड बेहतर करने और नींद लाने में अद्भुत भूमिका निभाती है। यह तरीका बच्चों और बड़ों दोनों के लिए कारगर है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
